ćwiczenie na drążku

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

[...] treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą albo i bez zależy jakie ćwiczenie, w cwiczeniach typu martwy ciąg czy przysiady robiłem po 3 ruchy. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-21 20:40:33

Również jestem zainteresowany udziałem w treningu! Podciąganie na drążku to ćwiczenie, które wykonuje na każdym treningu pleców :) myśle, ze w dużej mierze dzięki niemu mój grzbiet wyglada całkiem dobrze :) załączam zdjęcie z wczoraj :) /SFD/2017/6/21/d672cf9c0c5d45498c8eb470b803d4eb.jpg

[...] ponieważ wykonam kilka kiepskich technicznie powtórzeń. Przy obecnej wadze nie wykonam tego ćwiczenia poprawnie. Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy z hantlami 3s max Triceps Wyciskanie francuskie sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) Przedramie 2-3 serie max (uginanie nadgarstków sztanga podchwyt/nachwyt) Generalnie sporo czytam przeglądam forum [...]

Van Ice trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

No cóz za chłopie za pózno się obudziłeś.Radzę wreszcie zacząć ćwiczyć od podstaw a ćwiczenie pleców nie powinno opierać się tylko na sciąganiu drążka.Tak ze zacznij ćwiczyć podciąganie na drążku bo to podstawowe ćwiczenie na tą partie.Co do przedmówcy sam ćwicze na mase i drążek to podstawa i nie mam problemu podciągnąć się 16 razy w serii [...]

Tylko dlaczego 4 dni pod rząd? Jakaś przerwa by się przydała. Przedramiona po nogach-trochę pomyłka.Daj po bicepsie lub plecach-i starczy. Rampa-każde wielostawowe ćwiczenie.W izolacjach nie konieczna. Plecy,może: 1.Martwy ciąg Rampa 5 2.Podciąganie na drążku Rampa 4/5 -doczepiaj w miarę możliwości obc. 3.Power wiosłowanie nachwytem sztangą Rampa [...]

[...] drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD tak więc wymieniłem jeszcze te ćwiczenie na Ściąganie drążka za głowę 3s Samopoczucie: Baaaaaaaaaardzo kiepskie :D Utrata pracy trochę dołuje :D ale mniejsza.... Pytanie!: Biały ser ( twaróg ) Nie mogę [...]

Jeśli pompki, to bardzo wolne i, jak każde ćwiczenie - z max stałym napięciem ciągnących/wyciskających mięśni. Wolno i płynnie. Najlepiej z cięzarkami dodatkowymi. Liczy się wykonana praca. Do tego dipsy i podciąganie na drązku (może być żerdź, może być belka jakas, gałąź - cokolwiek) - z cięzarkami przywieszonymi/przywiązanymi do pasa. Zanim [...]

na moje oko na razie starcza Ci 2 treningi silowe, z czasem bedziesz sobie korygowal: 1 dzien *przysiad 4s *wykroki/wstepowanie na podwyzszenie z hantelkami 3s *wycisk na plaskiej/skosie 4s *rozpietki plaska/skos 3s *bic uginanie ze sztanga stojac 3s *uginanie siedzac/stojac z hantelkami z supinacja nadgarstka 3s *brzuch w zwisie na drazku [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: *10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: * 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie: * 10 10 10 To ćwiczenie wydaję mi się zbędne Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 10 10 10 Nogi Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20 Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 [...]

1) zapisz sie na thai , kick albo na zwykły boks poznasz tam i opanujesz podstawy technik ( bo nawet jak beddziesz miał dynamike to jak bedziesz napie*****ł cepy to wiesz lipa ) 2) najpier rozgrzewka bieg około 15 min a potem trening szybkosciow - dynamiczny który tak wyglądał mniejwięcej jak ja cwiczyłem boks to jak robilismy dynamike to [...]

UWAGI: Jest to ćwiczenie alternatywne dla podciągania na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem. Szczególnie pomocne dla tych, którzy nie są w stanie wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla [...]

nie widzialem zadnych cwiczen na drazku, dorzuc do planu unoszenia nog do czola w zwisie na drazku, mozesz zalozyc obciazenia na kostki jsli by bylo zbyt lekko drugie cwiczenie to klasyczne scyzoryki, dla Ciebie pewnie to pikus wiec lap obciazenie w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba [...]

eloeloelo2 Wodyn nieznalazlem tych odpowiedzi CIEKAWE CZY PRZECZYTALES TEMAT UWAZNIE I W CALOSCI. interesuje mnie najbardziej do jakiego momentu sie podciagac az broda wyjdzie za drazek NIE, TO JUZ SA PELNE PODCIAGANIA.. W WASKICH CHWYTACH JESZCZE UJDZIE, ALE W SZEROKICH JUZ MIERNOTA czy do tego ze wlosy/czolo bedzie naprzeciw drazka? TAK, [...]

[...] Kaptury *Wznosy braków z sztangą("Szrugsy") 1x12 5x8 *Wznosy barkow z hantlami 1x12 5x8 To jest całkiem źle. 2 pierwsze ćwiczenia na braki to praktycznie to samo ćwiczenie. Proponuje tak: 1. wyciskanie sprzed klaty, 2. wyciskanie bokiem/ podciąganie sztangi, 3. unoszenie na boki sztangielek w opadzie tułowia. Na kaptury: 1. szrugsy ze [...]

[...] podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany innymi ćwiczeniami, na koniec tr. pleców. 4. Na biceps 12 serii to za dużo- sugeruje robienie po 3 serie, albo nawet pozostanie [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

Możesz nagrać poza zajęciami :-) Polubiłem to ćwiczenie! W wersji spokojniejszej. Na CF to się pewnie rzucacie na drążku, że go prawie zrywacie! i stąd odciski..